Dieta z dzisiaj, było tego trochę więcej niż zwykle. 1. Placek ok 400 g białek jaj 3 żółtka, 140 g płatków owsianych 2. Shake 50 g płatków owsianych, 30 g białka 3. 90 g makaron z mąki durum, 200 g piersi z kurczaka 4. 90 g makaron z mąki durum, 200 g piersi z kurczaka 5. 90 g makaron z mąki durum, 200 g piersi z kurczaka, 6 tostów pszennych [...]
[...] tułowia na boki 3 serie w ostatniej drop set Wspięcia na palcach siedząc 3 serie w ostanie podwójny drop set Dieta: 1. Placek: 150 g płatków owsianych, 400g białek jaj, 2 zółtka, kilka słodzików, cynamon, 10g rodzynek 2. 100 makaronu z mąki durum, 200g piersi z kurczaka 3. 100 g makaronu z mąki durum, 200g piersi z kurczaka 4. 100 g [...]
Dzięki, mam zamiar dać z siebie wszytko. Dieta: 1. Płatki owsiane 140g, 15g rodzynek, 450g białek jaj w tym 3 żółtka 2. 100g makaronu z mąki durum, 180g piersi z kurczaka 3. Obiad domowy: trochę ziemniaków i kilka kotletów chabowych 4. 100g makaronu z mąki durum, 180g piersi z kurczaka 5. 100g makaronu z mąki durum, 45g odżywki białkowej [...]
[...] porcję ma prawie 5 gram leucyny). po treningu przełykałem 20 gram leucyny, a do posiłki potreningowego wziąłem ostatnią porcję EBOLa(2 kapsułki). Jedzenie: 1. Placek z 5 jaj i 100 g owsianych 2, 3, 4 tutaj rozdysponowałem 600 gram szynki(duszonej), a jako źródło węgli ryż do przedtreningowego, a w pozostałych posiłkach płatki owsiane (w [...]
[...] jeszcze delikatny zapas, w OHP jeszcze większy, więc najbardziej cieszy to, że w ćwiczeniach nastawionych na rozwój siły, jest nadal jakiś zapas :-) DIETA 1. 300g białek jaj + 100g żółtek jaj + 60g wafli ryżowych + 5g oleju kokosowego 2. ( przedtreningowy ) 300g twarożku naturalnego + 150g bułek kajzerek + marchewki 3. ( potreningowy ) 50g [...]
[...] czuje jeszcze zapas, wiec myślę, że siła będzie szła do przodu z tygodnia na tydzień. Tym bardziej, że teraz tych kalorii będzie coraz więcej :-) DIETA : 1. 330g białek jaj + 100g żółtek jaj + 5g oleju kokosowego + 70g wafli ryżowych + pomidor i pieczarki 2. ( przedtreningowy ) 200g twarogu delikanego + 100g piersi z kurczaka + 5g oleju [...]
[...] nie martwi, bo patrząc całościowo na trening to duży plus :-) Poza tym trzeba zdać sobie sprawę, że nie na kazdym treningu bedziemy bili rekordy :-D. DIETA : 1. 100g żółtek jaj + 5g oleju kokosowego + 40g polędwicy sopockiej + 65g wafli ryżowych + 480g białek jaj + pieczarki i pomidor 2. ( przedtreningowy ) 300g twarożku naturalnego + 150g [...]
[...] albo o jakiejś siłowni w okolicy, bo niestety u mnie na sztangę max. wchodzi coś ponad 125kg - chyba, a progres musi być ! :-) DIETA 1. ( przedtreningowy ) 70g żółtek jaj + 5g oleju kokosowego + 320g białka jaj + 50g wafli ryżowych 2. ( potreningowy ) 40g WPC SFD Protein Plus + 50g ryżu + 260g jabłek 3. 200g serka wiejskiego + 5g oleju [...]
[...] nie jest to ani do końca zdrowe, ani konieczne do uzyskania maksymalnej formy. Codziennie spożywam 4-5 posiłków i każdy z nich jest inny. Stosuję różne źródła białka: całe jaja, ryby, mięso z kurczaka, indyka, wieprzowinę, wołowinę, sery twarogowe. Jeżeli chodzi o węglowodany to są to ziemniaki, ryż, różne rodzaje kaszy, płatki owsiane, [...]
Hehe to źle zakładasz że nie może być aż tyle :-) 1. Białka jaj i płatki owsiane 200g Trening Po suple. 2. Izolat/chuda ryba + płatki owsiane 250g 3. Filet z kurczaka + warzywa + owsianka 40g 4. Filet z kurczaka + warzywa 5. Filet z kurczaka + warzywa 6. Filet z kurczaka + warzywa + masło orzechowe/orzechy Wychodzi ok.300g ww dziennie :-) taki [...]